• Publié le 30/09/2024
  • 4min

Bien vivre avec l’arthrose au quotidien


L'arthrose, qui touche bon nombre de personnes, peut sembler un obstacle de taille, mais avec quelques ajustements et des gestes simples, il est tout à fait possible de continuer à bouger et à profiter de la vie. Voici nos conseils pratiques pour préserver vos articulations et bien vivre avec l’arthrose au quotidien.

Adapter ses postures

Adopter de bonnes postures au quotidien est crucial pour éviter les douleurs articulaires et ménager ses articulations. Prenez l’habitude de vous asseoir avec le dos droit, les pieds bien ancrés au sol, et évitez de rester dans la même position trop longtemps. Pour les tâches domestiques, comme le jardinage ou le ménage, utilisez des outils ergonomiques et n’hésitez pas à demander de l’aide pour les charges lourdes. Se lever régulièrement, s’étirer et marcher quelques minutes toutes les heures peut également faire une grande différence.

Gérer les douleurs

Apprendre à gérer la douleur est un aspect clé pour vivre sereinement avec l'arthrose. La chaleur peut être votre alliée : un bain chaud, une bouillotte ou des compresses chaudes peuvent soulager les articulations douloureuses. En cas d’inflammation, le froid est plus approprié. Des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga peuvent également aider à réduire la perception de la douleur en détendant l’esprit et le corps.

Bien s’hydrater

L’hydratation joue un rôle crucial dans la santé des articulations. Boire suffisamment d’eau chaque jour permet de maintenir une bonne lubrification des articulations et d’éliminer les toxines. Une hydratation optimale aide également à conserver la souplesse des tissus articulaires. N’hésitez pas à varier les plaisirs en consommant des tisanes, des infusions ou des bouillons pour diversifier vos apports en liquide tout en bénéficiant de leurs propriétés apaisantes.

Pratiquer une activité physique régulière

Loin de devoir éviter l’exercice, il est important de rester actif pour préserver votre santé et votre mobilité. Choisissez des activités douces qui n’agressent pas les articulations, comme la natation, la marche, le vélo ou le tai-chi. Ces activités permettent de renforcer les muscles qui soutiennent les articulations, d’améliorer l’équilibre et de réduire les douleurs. Commencez doucement et augmentez progressivement l’intensité et la durée de vos séances pour éviter les blessures.

Soigner son alimentation

Une alimentation équilibrée et riche en nutriments est essentielle pour la santé des articulations. Privilégiez les aliments anti-inflammatoires comme les poissons gras (saumon, sardines), les fruits et légumes frais, les noix et les graines, ainsi que les épices comme le curcuma et le gingembre. Évitez les aliments transformés, riches en sucre et en gras saturés, qui peuvent exacerber l’inflammation et les douleurs.

Prendre soin de ses pieds

Nos pieds supportent notre poids toute la journée, il est donc important d’en prendre soin. Portez des chaussures confortables, avec un bon soutien de la voûte plantaire et amortissant bien les chocs. Des semelles orthopédiques peuvent également aider à mieux répartir le poids et à soulager les articulations des genoux et des hanches. N’oubliez pas de faire régulièrement des exercices d’étirement et de renforcement pour vos pieds et vos chevilles.

Écouter son corps

Enfin, écoutez votre corps et respectez ses limites. Ne forcez pas lorsque vous ressentez de la douleur et accordez-vous des moments de repos lorsque c’est nécessaire. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour bénéficier de conseils personnalisés et d’un suivi adapté.

En adoptant ces quelques gestes simples et en prenant soin de vos articulations, vous pourrez continuer à vivre pleinement et activement malgré l’arthrose. Rappelez-vous que chaque petit effort compte pour préserver votre mobilité et votre bien-être au quotidien.

Retrouvez toutes les informations importantes sur l’arthrose sur La Fondation Arthrose.

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La petite astuce APRIL

Essayez l'aquagym ! Cette activité douce, pratiquée en piscine, réduit le poids sur vos articulations tout en renforçant vos muscles et améliorant votre souplesse. De nombreuses piscines proposent des cours adaptés aux personnes souffrant d'arthrose. N'hésitez pas à consulter votre médecin pour des conseils personnalisés avant de commencer une nouvelle activité physique.

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