Si vous avez des carences, n'hésitez pas à consulter votre médecin traitant ou un professionnel de santé qui pourra vous donner de précieux conseils pour une alimentation qui correspond à vos besoins !
- Publié le 31/05/2024
- 4min
La santé est dans l’assiette !
En vieillissant, vous pouvez avoir tendance à ne plus avoir le coup de fourchette de vos 20 ans… Et c’est normal ! Mais pour ne pas accumuler de carences et perdre votre si précieuse masse musculaire, il est important de garder une alimentation équilibrée, variée et qui fait la part belle aux plaisirs culinaires ! Voici quelques conseils pour allier plaisir et équilibre.
Tout est une question d’équilibre…
Misez sur la règle des 3 : 3 repas par jour, dans une assiette divisée en 3 parties.
La moitié de l’assiette pour les fruits et légumes, puis un quart avec, les protéines (viande, poisson, œufs, fromages, laitages) et un autre quart avec les glucides (pain, céréales, féculents) que l’on préférera complets pour plus de satiété de faciliter la digestion.
À cela vous pouvez ajouter une collation si le cœur vous en dit dans l’après-midi ! Un bon carré de chocolat noir avec des amandes ou un fruit.
Et le plaisir alors ?
Le plaisir des yeux… Vous le savez sûrement, on commence à manger avec les yeux. Il est donc primordial de soigner la présentation. C’est l’occasion pour sortir ce joli service qui dort dans votre placard. Votre salade de haricots verts n’en sera que meilleure, si elle est dressée dans une belle assiette avec pourquoi pas quelques amandes effilées juste grillées et quelques échalotes ciselées.
Le plaisir de se faire plaisir… Une alimentation équilibrée et riche en produits non transformés, ne veut pas dire qu’il faut arrêter de se faire plaisir ! Bien au contraire.
Une belle tarte aux fraises pendant la saison, une mousse au chocolat, des petits plaisirs simples qui sont si faciles à faire soi-même, et qui ne sont pas réservés aux grandes occasions. Prenez le temps de vous chouchouter, votre corps vous remerciera !
La petite astuce APRIL
Les petites bulles APRIL
Découvrez les autres guides Bien dans mon âge
- Assurance Santé4minPortrait : à la retraite, Paul a choisi la cohabitation intergénérationnelle
À 70 ans, Paul est un retraité dynamique et ouvert aux nouvelles expériences. Depuis deux ans, il partage son appartement parisien avec des étudiants, une initiative qui lui tient particulièrement à cœur.
07/2024 - Assurance Santé4minCette grand-mère est une adepte du jardinage intergénérationnel
À 63 ans, Simone est une retraitée active. Sa passion pour le jardinage lui vient de son grand-père qui lui a transmis son amour pour la nature dès son plus jeune âge. Aujourd'hui, Simone perpétue cette tradition en partageant son jardin avec ses petits-enfants.
06/2024 - Assurance Santé4minComment la randonnée a changé la retraite de Marie
À la retraite, beaucoup pensent à ralentir le rythme. Pour Marie, c'était le début d'une nouvelle aventure ! Un matin, la jeune retraitée a été invitée par une amie à fouler les sentiers et c’est là que tout a commencé…
06/2024 - Assurance Santé4minLes 5 bonnes raisons de s’investir dans la vie associative
Et si le meilleur remède pour casser sa routine après 50 ans était de s’investir dans la vie associative ? Ce n’est plus à prouver : s’impliquer dans une association est une vraie source d’optimisme à tout âge. Choisissez la cause qui vous tient à cœur, on vous souffle 5 bonnes raisons de donner de votre temps. Prêts à vous lancer ?
05/2024 - Assurance Santé4minLes aidants familiaux : on démêle le vrai du faux
Non, le quotidien d’aidant n’est pas toujours rose même si on s’occupe de quelqu’un qu’on aime... Pour mieux comprendre les 15 millions d’aidants en France qui épaulent un proche en perte d’autonomie, on déconstruit quelques idées reçues sur ce rôle aussi indispensable qu’exigeant.
05/2024 - Assurance Santé4min3 idées pour soulager votre quotidien d’aidant
Chers aidants, c’est le moment de prendre un peu de répit, d’écouter vos envies et de recharger vos batteries. De penser (enfin) à vous, tout simplement ! Découvrez trois pratiques qui revêtent de nombreux bienfaits.
05/2024 - Assurance Santé4minÊtre aidant, tout simplement
Plus de 15 millions d’aidants en France épaulent un proche en perte d’autonomie au quotidien. Entre difficultés administratives, épuisement émotionnel et tensions familiales, être aidant est un sport de tous les instants, jalonné d’émotions fortes !
05/2024 - Assurance Santé4minÊtre actif pour préserver ma santé !
Vous le savez, rester actif au quotidien est la clé pour préserver votre corps et votre santé. L’OMS recommande de pratiquer chaque semaine au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée (jardinage, marche, golf…), qui correspondent à 75 minutes d’activité physique d’intensité soutenue (natation, danse, vélo), aux personnes de plus de 65 ans.
05/2024 - Assurance Santé4minBien chez soi et pour longtemps !
Si comme 85 %* des Français, vous avez envie de vieillir chez vous, cela nécessitera peut-être quelques aménagements, pour éviter tout risque inutile de chutes et vous sentir en sécurité chez vous !
05/2024 - Assurance Santé4minCe couple a instauré « le check up grand-parental »
Le plus grand souhait des grands-parents n’est-il pas celui de rester en bonne santé pour profiter de leurs petits-enfants ? Pour garder la forme le plus longtemps possible, Caroline et Hervé ont leur secret…
05/2024 - Assurance Santé4minCe grand-père veut devenir sportif et super moderne
Qui a dit qu’être grand-parent empêchait d’avoir une forme olympique ? Sûrement pas Éric ! Ce grand-père est bien décidé à (se) bouger et prendre soin de sa santé. Il nous partage ses petits secrets pour une énergie au beau fixe et un moral d’aplomb !
05/2024 - Assurance Santé4minDevenir grand-parent, tout simplement
Il y a des moments de vie qui se préparent comme celui de devenir grand-parent. Certains parlent d’une révolution, d’autres d’un coup de foudre. Mais ce qui est certain, c’est que l’arrivée des petits-enfants dans une vie, ça se prépare !
05/2024